Estilo de vida
La disfunción eréctil podría ser un síntoma de las decisiones que tomas cada día. Aprende cómo los cambios en tu estilo de vida te pueden ayudar con la enfermedad.
Mantener un estilo de vida sano alimentándote bien y haciendo ejercicio aumentará tus probabilidades de vivir con más salud y durante más tiempo. Realizar ejercicio con regularidad y comer sano también ayuda a prevenir la obesidad, un factor de riesgo para la disfunción eréctil. Se recomienda que un hombre sano realice una media de 30 minutos de ejercicio físico moderado al menos cinco días a la semana para mantener la salud y reducir el riesgo de enfermedad crónica.
¿El ejercicio ayuda a reducir la probabilidad de tener disfunción eréctil?
Los datos muestran que los hombres que llevan un estilo de vida activo tienen menos probabilidad de experimentar disfunción eréctil que los que son sedentarios. 8, 20
La clave para adherirse a un programa de entrenamiento es encontrar un deporte que te guste. Aquí exponemos algunas formas de ejercicio que puede considerar:
- Caminar rápido
- Jogging/Correr
- Nadar
- Ir al gimnasio
- Fútbol
- Baloncesto
- Pádel
- Tenis
- Squash
- Bádminton
- Golf
- Bolos
- Yoga
- Jardinería
¿Deberías hacer algo antes de empezar a practicar ejercicio?
Si realizas ejercicio por primera vez desde hace tiempo, es una buena idea hacerse un examen médico de antemano. No hagas sobreesfuerzos. Para tu cuerpo, es mejor que te lo tomes con calma en el inicio y lo fortalezcas gradualmente.
¿Está relacionado el exceso de peso con la disfunción eréctil?
El sobrepeso pone a una persona en riesgo para ciertas enfermedades, como enfermedad cardiovascular y diabetes. A su vez, estas enfermedades pueden hacer más probable que un hombre sufra disfunción eréctil.1, 8, 9
¿Qué deberías hacer?
Las investigaciones realizadas han demostrado que perder el exceso de peso puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Por lo tanto, el primer paso es hablar con tu médico. Puede que te realicen algunas pruebas médicas sencillas (por ej., la tensión, colesterol) y te asesoren sobre un programa de ejercicio adecuado y cambios en la dieta.
¿Es importante para tu salud llevar una buena dieta?
Deberías tratar de tener una dieta mediterránea, con una amplia variedad de verduras, pescado y frutas. Te ayudará a mantener un peso adecuado y te aportará vitaminas y nutrientes valiosos que necesita.
Generalmente, nuestra alimentación podría ser más sana. Suele contener demasiadas grasas saturadas que en su mayoría son grasas animales, como las que se encuentran en el queso, mantequilla, antiguas margarinas y carnes grasas.
¿Son las grasas saturadas perjudiciales para la disfunción eréctil?
Las grasas saturadas provocan depósitos grasos en las paredes de los vasos sanguíneos que transportan la sangre por el cuerpo. Estos depósitos hacen que una persona sea más propensa a los infartos de miocardio y apoplejías. Estos depósitos también pueden llevar a una disfunción eréctil, ya que obstruyen los capilares que llevan la sangre al pene. Además, hay que tener en cuenta que las arterias del pene son más estrechas que las del resto del cuerpo, por lo que un obstáculo pequeño se magnifica en estos vasos sanguíneos obstruyendo la circulación sanguínea en mayor medida que en otras zonas del cuerpo.
También puedes preguntar a tu médico por una prueba de colesterol, para ver si hay motivos de preocupación. Si tus niveles de colesterol son altos, tu médico puede darte algunos consejos y medicación.
¿Beber alcohol puede provocar disfunción eréctil?
Una ingesta excesiva de alcohol no sólo es mala para la salud, sino que también puede provocar disfunción eréctil.1, 7
¿Disminuir el consumo de alcohol te ayudará con la disfunción eréctil?
Cualquier tipo de alcohol puede dificultar tu “rendimiento”, por lo que es importante limitar su consumo.
¿Necesitas cambiar completamente tu estilo de vida de inmediato?
No pienses que tienes que cambiar tu estilo de vida de la noche a la mañana. Es mejor hacer cambios graduales que seas capaz de mantener. Comer bien y hacer ejercicio regularmente te ayudará a fomentar una vida larga, sana y sexualmente activa.
